12 kg na biceps

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15, minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

tak, wiem ze to przyczyna dlatego po zasiegnieciu rady i Jacka R. zmienilem trening z FBW na splita dzis klatka + biceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/10/8 / 60kg/65kg/65kg/70kg wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12/10/10/8 / 20kg/22kg/25kg/27kg rozpietki 3x 12 / 15kg biceps uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/10 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-8-8-10 z taki ciężarem: 65-60-55-50 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -uginanie ramion w opadzie tułowia; 3 [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]

Widze ze zajeliscie sie moja sprawa dosc szybko dzieki, wiec napisze tutaj jak bym chcial trenowac tym dlugofalowym 3 razy na tydzien i napiszcie czy tak moze zostac: pon WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg [...]

Rok systematycznego treningu, odstepy pomiedzy kazdym cyklem 1-2 tyg. regeneracji ----------------------------------- Mój wcześniejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na plaskiej 12 10 8 8 Rozpietki 3x12 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojac 12 10 8 8 Uginanie ramion hantlą z oparciem o kolano 3x12 [...]

19-11-2014 r. DT DIETA: 3,444 kkcal; białko 227,3 g; ww 407 g TRENING: Wyciskanie sztangielek na płaskiej - od 20 do 40 na rękę. całkiem fajnie poszło. końcowy ciężar nie był ostatecznym ale dał poczucie dobrze wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. [...]

Hej! W piątek zniszczyliśmy łapki razem z P4TR Nr.1. Do dzisiaj moje bicepsy czują się jakby były pozrywane :D Stestowaliśmy trochę ciekawych patentów, które faktycznie pozwalają przenieść trening w nowy wymiar intensywności. Trening z założenia miał wyglądać tak: Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 (zrobiliśmy 5 serii) 2. Wyciskanie francuskie [...]

7.06 Klatka I + Biceps I Butterfly 4x20/18/15/11 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie hammer + Wyciskanie na maszynie środek klatki (łączona) 3x10+15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + supinacja 4x8/8/7/16 Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek [...]

Hehe, dzięki, staram się :-) Dla takich ciuchów warto, no nie? ;-) |-) Dzisiaj były moje ulubione plecy oraz biceps: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg (ostatnia seria podchwytem) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 182 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 8i 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA:  -białko: 2,5 do 3 g. -węglowodany: 5 do 6 g -tłuszcz: 1 do 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turanabol 100 szt. Maj 2017 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa plus 3 do 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

DZIEŃ 20.06.2013 http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png Na rozgrzewkę podrzuty od 40kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=tPfQcY4IGcY 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Iron Pump porcja przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg [...]

[...] razem nie biorę efedryny. Reasumując celem jest nadal atletyczna (lekkoatletyczna? %-)) sylwetka, z tym że waga ma oscylować między 70-75kg, pas ma być węższy od klatki a biceps taki jak łydka %-) - widocznie tego chciała ode mnie natura %-), pracować nad tym co mam i stopniowo bez pośpiechu zmniejszać obwód pasa a zwiększać obwody powyżej ;-) [...]

dziś pojechałem po pobudce na siłownie zrobiłem biceps z przedramieniem jak zawsze poczatek treningu to worek pare minut, pompa dosyc dobra bo intesnywnosc treningu byla dosyc szybka bo robiłem z moim dobry znajomym biceps uginanie ramion z sztanga tzw"siódemki" 20/30/40/45kg uginanie ramion hantle na zmiane na lawce siedzac 10/12,5/12,5/15kg po [...]

[...] *ćwiczenia na brzuch maszyna *ćwiczenia na brzuch boczne maszyna *oczywiście rowerek na start i koniec Środa: -zaczynam 20-30 min rowerkiem -i kończę 30-40 minut rowerkiem *biceps *triceps *sztanga płaska *nogi na maszynach *oraz plecy ale to bez obciążenia skłony na maszynie (nie wiem jak Ci to opisać) i jeszcze kosmetyka czyli pływak (potem [...]

[...] W przysiadzie miałem zapas to liczę, że i tak dołożę, a na martwy ciąg się nie napalam. Jeżeli chodzi o trening to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 [...]

[...] w lezeniu do nóg połozonych na krzesle 4s 12powt. 4.Podciaganie nóg (do pionu) lezac 4s 10powt. brzuch ok ale ja bym radzil cwiczyc go 5razy w tygodniu Piątek: grzbiet + biceps + przedramiona: Grzbiet: 1. Opuszczanie sztangi za glowe lezac 4s 10powt max. a co to jest za cudo 2. Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 4s [...]